各位同學(xué)，大家早上好，我是心理老師王璐。 突然而至的疫情讓我們?cè)俅伍_啟了居家學(xué)習(xí)的模式，有了過往的經(jīng)驗(yàn)，相信很多同學(xué)已經(jīng)很快調(diào)整好自己的狀態(tài)。 我們已經(jīng)能夠：熟練做好各種課前準(zhǔn)備，各種網(wǎng)課學(xué)習(xí)工具使用得心應(yīng)手，自主或者在家長(zhǎng)的協(xié)助下準(zhǔn)備好各種學(xué)習(xí)資料，甚至很多同學(xué)家里都配備了打印機(jī)。騰訊會(huì)議、QQ群、蜜蜂作業(yè)等等的熟練使用也不在話下。課堂上能夠很快的記住規(guī)則，保持專注，積極反饋。有很多同學(xué)保持了晚自習(xí)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。課后能夠及時(shí)的完成作業(yè)，上傳作業(yè)、訂正作業(yè)。 但是我們還是遇到了很多的難題，有些同學(xué)看著每天變化的疫情，越發(fā)的焦慮；有些同學(xué)經(jīng)歷了人生中第一次黃碼，所在街道的靜默，甚至有些同學(xué)莫名的覺得情緒低落…… 遇到這些情況，我們?cè)撛趺崔k呢？心理老師有這樣一些建議。
想要調(diào)整好情緒，首先要允許自己有各種情緒，覺察自己當(dāng)下的情緒，接納它們，然后再給這些情緒找到出口，也就是調(diào)整自己的情緒，用合適的方法表達(dá)、發(fā)泄。寫日記、向朋友傾訴、跑步、音樂，都是非常好，也是同學(xué)們常常會(huì)用到的方式。
保持學(xué)習(xí)節(jié)奏：
居家學(xué)習(xí)與學(xué)校學(xué)習(xí)的節(jié)奏是不一樣的，所以每位同學(xué)一定要找到屬于自己的節(jié)奏，在學(xué)校課程安排的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的實(shí)際進(jìn)行規(guī)劃，做好時(shí)間管理；同時(shí)也要增強(qiáng)學(xué)習(xí)儀式感，給自己安排清凈整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，并固定下來，穿校服上網(wǎng)課等等。也許居家學(xué)習(xí)也是超車的好機(jī)會(huì)呢。
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保持良好生活習(xí)慣：
規(guī)律作息，堅(jiān)持鍛煉，健康的飲食，都是良好的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣在居家期間更為重要。這些習(xí)慣能夠讓我們保證身體的健康，精力的充沛，才能以滿電的狀態(tài)投入生活。
居家期間我們與同學(xué)的聯(lián)系勢(shì)必少了很多，這讓很多同學(xué)都覺得孤單，我們可以用合適的方式與周圍人保持聯(lián)系，比如在條件允許的情況下，與附近的同學(xué)、朋友適當(dāng)碰面，每次網(wǎng)課后的幾分鐘，可以和同學(xué)在網(wǎng)絡(luò)教室說說話，可以與親朋好友通過電話、微信等方式交流。這些社交活動(dòng)都有助于我們保持愉悅的情緒。
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保持與家長(zhǎng)的充分交流：
可能有不少同學(xué)表示居家學(xué)習(xí)期間，爸爸媽媽太煩人了，管的很緊，其實(shí)大家有沒有想過，可能正是因?yàn)槲覀兣c父母交流少了，他們不知道我們?cè)谧鍪裁矗钥赡墚a(chǎn)生誤會(huì)。如果你可以與父母充分的交流，讓他們知道你的計(jì)劃和安排，并讓他們看到成果，相信他們也是愿意將主動(dòng)權(quán)交回你們的手中。當(dāng)然也請(qǐng)你記住，在需要的時(shí)候，也主動(dòng)的告訴父母，相信他們很樂意給予你們幫助。
合理使用電子產(chǎn)品及網(wǎng)絡(luò)：
線上學(xué)習(xí)少不了電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)用，一定有同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己電子產(chǎn)品或網(wǎng)絡(luò)的使用“超時(shí)”了，可是自己又控制不住，怎么辦？這個(gè)時(shí)候建議大家先做好電子產(chǎn)品使用的時(shí)間安排；不需要用的時(shí)候，將它們放在看不到的地方，眼不見為凈。還可以請(qǐng)家長(zhǎng)作監(jiān)督，給予自己及時(shí)提醒。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲也是可行的。
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了解求助的方式：
如果覺得線上學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，且難以自主調(diào)適，遇到無法調(diào)節(jié)的問題，可以撥打陶老師熱線96111（24小時(shí)）或陶老師工作站棲霞分站熱線86796111（16:00-20:00）尋求幫助，陶老師會(huì)在電話這邊陪伴和支持你。同學(xué)們還可以通過班級(jí)老師聯(lián)系心理老師，心理老師也會(huì)給予你們支持與幫助的。
正如心理學(xué)家皮亞杰所說，智慧的本質(zhì)是適應(yīng)。讓我們一起微笑面對(duì)居家學(xué)習(xí)的日子，相信同學(xué)們的居家線上學(xué)習(xí)，一定會(huì)綻放別樣精彩！
期待與大家在校園的重聚！
南外仙林分校中學(xué)部 心理組 王璐
2022.10.31
審核：郝筱雯
