突然而至的疫情讓我們措手不及的迎來了居家學(xué)習(xí)，經(jīng)過三周多的共同努力，我們終于又重新回到了久違的校園。不知道重新進(jìn)入校園的你們現(xiàn)在感覺如何？是興奮，是激動(dòng)，還是茫然，慌亂，甚至有點(diǎn)害怕？
返校后我們每個(gè)人或多或少的需要有一次重新的適應(yīng)，這雖然有點(diǎn)麻煩，甚至有點(diǎn)困難，但卻是我們鍛煉自己對(duì)環(huán)境良好適應(yīng)能力的機(jī)會(huì)，也是我們對(duì)自我管理能力的再一次反思和提高的機(jī)會(huì)?！拔崛杖∥嵘怼?，其實(shí)這就是一個(gè)不斷找到屬于自己節(jié)奏的過程，是對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)的過程。
在這里，請(qǐng)同學(xué)們先問問自己：我是一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的人嗎？我做了些什么是對(duì)自己負(fù)責(zé)？
在這里，老師想給同學(xué)們一些方向上的建議。
第一，全面客觀的認(rèn)識(shí)自我一直是人成長的重要內(nèi)容，也是自我提升的基礎(chǔ)，所以請(qǐng)各位同學(xué)一定在現(xiàn)階段好好的覺察一下，我現(xiàn)在到底是怎么樣的一個(gè)人？我對(duì)自己的看法，哪些是真實(shí)，哪些是臆想？我理想中的自己和現(xiàn)實(shí)中自己的差距到底有哪些？將你的想法統(tǒng)統(tǒng)寫下來，然后一個(gè)個(gè)的去找“證據(jù)”，盡量找到那個(gè)最真實(shí)的自己。
? ? ?人生不同階段的目標(biāo)有著不同的價(jià)值，也許你大大的夢(mèng)想從未改變的，但是隨著外在環(huán)境的變化，我們通往大夢(mèng)想的階梯——中短期目標(biāo)需要不斷的調(diào)整，所以請(qǐng)你再次明確自己現(xiàn)階段的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)貼近現(xiàn)實(shí)，具有可行性、可測(cè)量性，也不要忽略對(duì)目標(biāo)達(dá)成情況的評(píng)估。
第一，我們現(xiàn)在想做的事情可能很多，甚至讓你無從下手，那么請(qǐng)你根據(jù)你的目標(biāo)，重新規(guī)劃一下自己的行動(dòng)。請(qǐng)記住，重要的事情值得你花更多的時(shí)間和精力去完成。所以找到那些重要的事情，聚焦在這些事情上，堅(jiān)持下去，你會(huì)感受到自己更多的力量。
?當(dāng)我們?cè)诖蟮姆较蛏线M(jìn)行了思考之后，接下來，請(qǐng)同學(xué)們?cè)賳枂栕约海何椰F(xiàn)在還存在哪些問題？還可以做些什么對(duì)自己更加的負(fù)責(zé)？其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，我想不少同學(xué)會(huì)覺得焦慮、迷茫，我們仔細(xì)想想，焦慮、迷茫的反義詞是什么呢？是具體，請(qǐng)去做具體的事情。在這里老師可以給大家一些具體方法上的建議。
制定每天學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，晚上睡覺或者頭一天空余時(shí)間好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出來，然后找出最緊急最重要的事情，放在前面留足時(shí)間，同時(shí)還要保有留白的時(shí)間，預(yù)防緊急事件出現(xiàn)，也不要忘記進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，看自己是否達(dá)到目標(biāo)設(shè)定。請(qǐng)記住，做比不做好，而不是必須做到完美，這樣可以避免因完成不了而產(chǎn)生焦慮心態(tài)。
情緒的出現(xiàn)不可避免，但是如何解讀自己的情緒每個(gè)人都可以做主。當(dāng)觀點(diǎn)改變了，情緒和心態(tài)自然就會(huì)得到調(diào)整。不妨試著把情緒表達(dá)出來，比如你現(xiàn)在很焦慮和擔(dān)心，那你可以做點(diǎn)什么呢？回到當(dāng)下，思考當(dāng)下能做的事情，并積極進(jìn)行自我對(duì)話。你可以有意識(shí)躲避消極語言或行為，每天對(duì)自己說鼓勵(lì)的話，每天記錄自己覺得最成功的事情，時(shí)常拿出來鼓勵(lì)自己，這些積極的自我心理暗示會(huì)讓你鼓起信心和勇氣，不僅能快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會(huì)讓你自信滿滿，迎接接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
適當(dāng)強(qiáng)度和一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以促使大腦中快樂物質(zhì)內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓人們感覺心情愉悅，運(yùn)動(dòng)還可以降低體內(nèi)的壓力，讓我們感覺更輕松，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以緩解焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。
充足的休息對(duì)我們調(diào)整心情、保持好的狀態(tài)特別重要，不僅是晚上的睡眠，特別提醒的是，春夏之交的午休也很重要，短時(shí)間的小憩會(huì)讓自己感覺滿血復(fù)活，為接下來的時(shí)間高效率學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，這個(gè)休息時(shí)間可以根據(jù)具體情況確定。但不要超過30分鐘，時(shí)間過長，就會(huì)讓大腦進(jìn)入到休眠，重新運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間。
當(dāng)自己不知道怎么做的時(shí)候，在自己周圍找一個(gè)榜樣目標(biāo)，這個(gè)人可以是你認(rèn)為自己能追得上的人，觀察榜樣，同學(xué)在做什么？你也跟隨著做什么？不必追求跟他做的一樣好，我們只是跟隨他的步伐，讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)，跟上學(xué)校的節(jié)奏，還可以跟同學(xué)交流，兩人共同制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，并相互監(jiān)督，一個(gè)走的可能會(huì)快，一群人才能走得更遠(yuǎn)。
不要忘記我們還有非常豐富的社會(huì)支持系統(tǒng)。在這個(gè)適應(yīng)調(diào)整的過程中，也許你的情緒會(huì)有起伏反復(fù)，也許你會(huì)經(jīng)歷非常多的不順利，這個(gè)時(shí)候如果你自己解決不了，請(qǐng)不要忘記在你身邊還有很多愛你的、愿意給你支持的人們，比如你的家人，好友，當(dāng)然老師們也都是大家最重要的支持，也不要忘記，我們還有學(xué)校每天都開放的心理咨詢室，陪伴你們的心理老師，還有96111陶老師熱線。
不管什么方法，都需要我們保持好心態(tài)，不急躁，不氣餒，有韌勁，有毅力，有100個(gè)方法，不如堅(jiān)持一個(gè)方法，踏實(shí)去做，找到那個(gè)適合自己的方法，在不斷調(diào)整中，讓自己的學(xué)習(xí)生活步伐穩(wěn)健而有力。真的努力后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中優(yōu)秀很多。
????疫情就是一堂大課，我們每個(gè)人都身處其中，相信我們不僅感受到了眾志成城下國家的興盛，更能體會(huì)到每個(gè)人對(duì)國家的責(zé)任和義務(wù)，更加明白讀書的意義。非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)，希望我們每個(gè)人都可以在奔向目標(biāo)的道路上放平心態(tài)，不斷的反思和提升，意識(shí)到自己的力量，堅(jiān)持不懈、持之以恒，做一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的人，成就自己的美好人生。
主持人：中學(xué)部第十九屆心育部長? 武雙
主講：心理組? 王璐
審核：郝筱雯
